[4편] 항염 식단, 어떻게 시작할까?-하루 3끼로 실천하는 만성 염증 진정 루틴
"먹는 것 좀 바꿨다고 몸이 달라질까?"많은 사람들이 항염 식단에 관심을 가지지만,막상 실천하려면 뭘 어떻게 먹어야 할지 막막해지기 쉽습니다. 그런데 놀라운 건,하루 3끼 식사만 바꿔도 내 몸의 염증 수치는 실제로 낮아진다는 사실입니다. 오늘은 앞서 소개한 항염 식품들을 활용해,일상에 바로 적용할 수 있는 항염 식단 구성법과 루틴을 제안드릴게요.지금 내 식단을 ‘조용한 독’에서 ‘진정제’로 바꿔보는 시간입니다.🍽️ 항염 식단, 이렇게 구성하세요✅ 핵심 원칙 3가지항산화 & 항염 식품 70~80% 포함오메가-3, 폴리페놀, 식이섬유, 컬러푸드 중심으로염증 유발 식품 최소화정제 탄수화물, 트랜스지방, 고당도 음식 줄이기장 건강 → 면역 밸런스 → 염증 안정발효식품 + 식이섬유 섭취로 유익균 활성화🧩 항염..
2025. 6. 19.
